湊川あいの、わかば家。 #技術書典 #わかばちゃんと学ぶ シリーズ

【注】 2019/8/21以降、この本の電子版はKindle専売になりました！ Kindleページはこちらからどうぞ： https://amzn.to/2ZkpLOi 580円です。unlimitedだと0円で読めます！ （8/22 11:15 湊川あい@llminatoll より） --- ◆この本の内容をひとことで言うと 食べるの大好き漫画家が、76日間で健康的に−8kg痩せた方法をゆるっとギャグ漫画化。 全66ページ ほぼ漫画です！ すべてのデスクワーカーを救う、食う・寝る・動くを整えるだけの健康法。 海外で主流のパレオダイエット（原始人ダイエット）をベースに、著者自らが実践・効果が出た方法を伝授します。 ◆こんな方におすすめ ・デスクワークで、なかなかダイエットのための時間がとれない ・食べる量を減らしたら筋肉が落ちて、より太りやすくなった ・忙しくて、ついついコンビニやファストフードで済ませてしまうけど自炊するのも好き ・野菜や果物は結構好き 「どうしても食欲を抑えられず、いつも挫折してしまう…」という方も大丈夫！ 食べる量はそのまま、食べ物の「質」を変えるだけ。 あとは睡眠を十分にとり、ちょっとした運動をすれば、体が本来の機能を取り戻し、スルスル脂肪が落ちていきます。 ◆目次 ・序章：いよいよヤバイぞ！ダイエット魂に火をつけろ 　・２ヶ月半で-8.1kg ビフォーアフター（一切加工なし） 　・パレオダイエットってなんだ？ 〜科学的根拠を添えて〜 　・【コラム】現実を直視する 　・【コラム】BHAGな目標を立て、掲げる 　・【コラム】記録をつける 　・【キャラクター紹介】ミナトガワ ・第1章：食う 　・セットポイント理論ってなんだ？ 　・セットポイントを狂わせている犯人は？ 　・加工食品やめてみた！ 　・現代人より進んでる！狩猟採取民の栄養摂取量 　・タンパク質・脂質のオススメ食材は？ 　・炭水化物は抜くより「選ぶ」 　・炭水化物のオススメ食材は？ 　・毎日野菜を買いに行けない場合は？ 　・あれ！？ミナトガワの様子が……？ 　・【コラム】ゆるっとラク痩せ！ミナトガワ式 食事編 　・【キャラクター紹介】大上くん ・第2章：寝る 　・睡眠不足はダイエットの天敵 　・光を制して即安眠 　・コルチゾールってなんだ？ 　・過剰なコルチゾールを減らす方法 　・【キャラクター紹介】ネコリーヌさん ・第3章：動く 　・NEATを増やせ、話はそれからだ 　・どうする！？ 外が暑い問題 　・漫画家が見たジムの原風景 　・ミナトガワがやってる運動メニュー 　・マシン飽きる問題 こう解決した 　・HIITで脂肪燃焼効果UP 　・毎日のカロリー収支を知って近道しよう 　・【コラム】カロリー収支どんな感じ？何食べてるの？ 〜実際の記録 お見せします〜 　・【コラム】旅行・出張中の過ごし方 　・【コラム】ゆるっとラク痩せ！ミナトガワ式 運動編 　・おすすめの宅トレ動画 プレイリスト ・エピローグ：ミナトガワは原始人の夢を見るか？ ・あとがき ・おまけ漫画 【ページ数・仕様】 ・表紙込み66ページ ・マンガ形式 ・PDF形式（iBooks登録可能） ・キャプチャ部分・強調部分がカラー（冊子版だとグレースケール） ※ スマホアプリからダウンロードできなかった場合 →Webから直接ログインすることでダウンロードできます